Skater-Kniebeuge

Skater Squat

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Mach eine Kniebeuge auf einem Bein, halte das andere gebeugt hinter dir und die Hände vor der Brust zusammen. Senke das hintere Knie nahe zum Boden und richte dich mit dem Standbein wieder auf. Die Übung trainiert Oberschenkel und Gesäß sowie Gleichgewicht und Kontrolle auf einem Bein.

So führst du es aus

Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und hebe den anderen leicht hinter dir an. Das Knie bleibt gebeugt.
Halte die Hände vor der Brust zusammen und spann den Bauch an. Lass den Standfuß flach am Boden.
Beuge das Standbein und schieb die Hüfte nach hinten, während du dich in eine einbeinige Kniebeuge absenkst. Führe das Knie des angehobenen Beins nach hinten und in Richtung Boden.
Senke dich, bis das hintere Knie nahe am Boden ist, ohne es aufzusetzen.
Drück dich über die Mitte des Standfußes zurück in den Stand. Achte darauf, dass dein Knie in Richtung deiner Zehen zeigt und nicht nach innen einknickt.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wiederhole die Übung dann mit dem anderen Bein.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Halte die Hände vor der Brust zusammen.
Schau auf einen festen Punkt vor dir.
Lass den Rumpf leicht nach vorn neigen, wenn die Hüfte zurückgeht.
Nutze auf beiden Beinen dieselbe Tiefe.
Atme beim Aufrichten aus und beim Senken ein.

Häufige Fehler

Lass dein Knie nicht nach innen fallen. Es sollte in einer Linie mit deinen Zehen bleiben.
Verlagere dein Gewicht nicht auf die Außenkante des Fußes, sonst verlierst du das Gleichgewicht.
Hebe die Ferse des arbeitenden Fußes nicht vom Boden ab.
Lass dein Becken nicht zur Seite des nicht arbeitenden Beins absinken oder drehen.
Nutze keinen Schwung und fedre nicht aus der tiefsten Position nach oben.
Schwinge das freie Bein nicht und setz es nicht ab, um dir bei der Wiederholung zu helfen.