Butterfly-Maschine

Beschreibung

An der Butterfly-Maschine drückst du im Sitzen die Polster mit den Unterarmen vor der Brust zusammen und trainierst so gezielt die Brustmuskeln. Die Ellbogen bleiben etwa rechtwinklig gebeugt und die Hände liegen nur locker an den Griffen; die Kraft geht über die Unterarme in die Polster. Es arbeitet die ganze Brust, am stärksten der mittlere Teil am Brustbein; die vordere Schulter hilft nur wenig mit. Der kurze Hebel und die Lehne machen die Übung leicht erlernbar und ellbogenschonend, darum beenden viele damit ihr Brusttraining nach den Druckübungen.

So führst du die Übung aus

1. Stell den Sitz so ein, dass die Ellbogen im aufrechten Sitzen auf Schulterhöhe oder knapp darunter liegen und die Schultern direkt unter den Drehachsen der Maschinenarme sitzen.
2. Bevor du dich setzt, stell die Startposition ein, falls es dafür eine Verstellung gibt: Die Ellbogen sollen nur bis zur Körperlinie aufgehen. Steck auch gleich das Gewicht.
3. Setz dich mit Rücken und Schulterblättern flach an die Lehne, Brust raus, Füße flach am Boden und etwas weiter als hüftbreit.
4. Leg die Unterarme senkrecht an die Polster, die Ellbogen ans untere Ende, etwa 90° gebeugt. Die Hände liegen nur locker auf den oberen Griffen.
5. Atme aus und führ die Ellbogen zur Brustmitte, bis sich die Polster berühren. Halte eine Sekunde, ohne dass sich der obere Rücken von der Lehne löst.
6. Atme ein und lass die Polster in etwa 2 Sekunden aufgehen, bis die Ellbogen auf Körperlinie sind und die Brust sich dehnt. Der Stapel setzt erst nach der letzten Wiederholung auf.