Abwechselndes Renegade Rudern

Alternate Renegade Row

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exercise_detail.description

Der Alternate Renegade Row ist eine komplexe Übung, die den Rücken, die Schultern und die Körpermitte anspricht. Dabei wird eine Ruderbewegung in Plank-Position ausgeführt, wobei die Arme abwechselnd eingesetzt werden, um die stabilisierenden Muskeln zu aktivieren und das Gleichgewicht sowie die Koordination zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände Hanteln greifen, die schulterbreit auseinander liegen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bilden.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität zu bewahren und zu verhindern, dass Ihre Hüften absacken oder sich drehen.
Ziehen Sie eine Hantel in Richtung Ihrer Hüfte, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen und Ihren Ellbogen beugen, wobei Sie den Ellbogen nah am Körper halten.
Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Ruderbewegung mit dem anderen Arm, während Sie die Plank-Form beibehalten.
Fahren Sie fort, die Arme abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu bewegen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter bei jedem Zug zusammenzudrücken, um das Rückentraining zu maximieren.
Halten Sie eine neutrale Nackenposition, indem Sie leicht vor sich schauen, nicht nach unten oder oben.
Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu drehen; halten Sie sie während der gesamten Übung parallel zum Boden.
Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, beginnen Sie mit leichteren Gewichten oder führen Sie die Übung ohne Hanteln aus, um zuerst die Rumpfstärke aufzubauen.
Atmen Sie gleichmäßig, atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben ziehen, und ein, während Sie sie absenken.