Trap-Bar-Schulterheben
Trap Bar Shrugs
Trap-Bar-Schulterheben: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Trap Bar Shrugs sind eine Übung, die auf die Trapezmuskeln abzielt und mit einer Trap Bar ausgeführt wird. Diese Bewegung betont den oberen Trapezmuskel und hilft, die Stabilität der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern. Die Trap Bar ermöglicht einen neutralen Griff, der die Belastung der Handgelenke und Schultern im Vergleich zu einer geraden Langhantel verringern kann.
So führst du die Übung aus
- Stell dich in die Trap Bar mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Beuge leicht die Knie und greife die Griffe mit einem neutralen Griff.
- Halte deinen Rücken gerade und die Brust oben, während du mit der Trap Bar aufrecht stehst.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe deine Schultern in einer zuckenden Bewegung zu den Ohren hoch.
- Halte die Kontraktion oben für einen Moment, dann senke langsam deine Schultern wieder ab.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Konzentriere dich darauf, mit den Schultern zu heben, anstatt Schwung zu nutzen.
- Halte deine Ellbogen leicht gebeugt, aber während der gesamten Bewegung fixiert.
- Vermeide es, deine Schultern zu rollen; hebe sie gerade nach oben und unten.
- Halte eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Atme aus, wenn du deine Schultern hebst, und ein, wenn du sie senkst.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, bevor du den Widerstand erhöhst.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu schlechter Form und reduziertem Bewegungsumfang führt.
- Den Kern nicht angespannt halten, was zu mangelnder Stabilität führt.
- Die Schultern nach vorne rollen lassen, anstatt sie gerade nach oben und unten zu bewegen.
- Zu schnell zucken, was die Muskelbeteiligung und Kontrolle reduziert.
- Die Trapezmuskeln am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig kontrahieren.
- Die Ellbogen beugen, was den Fokus von den Trapezmuskeln ablenkt.
- Nach vorne oder hinten lehnen, was das Gleichgewicht und die Form beeinträchtigt.
- Den Nacken nicht in einer neutralen Position halten, was zu Verspannungen führt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Trap-Bar-Schulterheben für das Rücken-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Langhantel-Rudern
Barbell Bent Over Row
Vorgebeugtes Langhantelrudern von der Ablage
Barbell Bent Over Row From Pin
Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken
Barbell Shrug Behind The Back
Einarmiges vorgebeugtes Landmine-Rudern
One-Arm Landmine Bent Over Row
Seal Row
Seal Row
Yates-Rudern
Yates Row
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Brustgestütztes Schrägbankrudern mit Langhantel
Incline Chest Supported Barbell Row
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