W-Heben in Bauchlage

Beschreibung

Eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für den mittleren Trapezmuskel, die Rautenmuskeln und die hinteren Schultern, ausgeführt in Bauchlage auf dem Boden. Mit gebeugten Ellbogen und den Händen neben dem Kopf bilden die Arme ein W. Du ziehst die Schulterblätter zusammen, hebst Ellbogen und Hände vom Boden ab und senkst sie langsam wieder.

So führst du die Übung aus

1. Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Bauch auf den Boden oder eine Matte, die Stirn knapp über dem Boden.
2. Beug die Ellbogen und leg die Hände mit den Handflächen nach unten neben dem Kopf ab, sodass die Arme ein W bilden.
3. Halte die Ellbogen seitlich, etwas unterhalb der Schulterhöhe.
4. Spann den Bauch leicht an und zieh die Schulterblätter nach unten.
5. Zieh die Schulterblätter zusammen und heb Ellbogen, Unterarme und Hände gleichzeitig vom Boden ab.
6. Halte oben eine Sekunde, senk die Arme dann langsam auf den Boden ab und wiederhole.