Muscle-up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Muscle-up ist eine fortgeschrittene Verbundübung, die einen Klimmzug mit einem Dip kombiniert und erhebliche Kraft und Koordination des Oberkörpers erfordert. Sie zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi, Bizeps, Trizeps, die Brustmuskeln und die Rumpfmuskulatur ab. Die Übung beginnt mit einer Klimmzugbewegung, um das Kinn über die Stange zu bringen, gefolgt von einem Übergang in eine Dip-Position, um den Körper über die Stange zu drücken.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie mit einem Obergriff an einer Klimmzugstange hängen, die Hände schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und beginnen Sie einen Klimmzug, indem Sie Ihre Brust zur Stange ziehen.
Wenn sich Ihre Brust der Stange nähert, lehnen Sie sich leicht nach vorne und beginnen Sie, Ihre Handgelenke über die Stange zu bringen.
Drücken Sie auf die Stange, um Ihre Arme vollständig zu strecken und bringen Sie Ihren Oberkörper in eine Dipp-Position über die Stange.
Umkehren Sie die Bewegung, indem Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition hängen lassen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff fest und sicher ist, bevor Sie die Bewegung beginnen.
Spannen Sie Ihren Kern während der gesamten Übung an, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
Verwenden Sie bei Bedarf einen leichten Schwung, um den Aufwärtsimpuls zu initiieren.
Konzentrieren Sie sich auf einen reibungslosen Übergang von der Klimmzugphase zur Dipp-Phase für Effizienz.
Üben Sie negative Muscle-ups, indem Sie sich langsam aus der oberen Position absenken, um Kraft aufzubauen, wenn Sie noch keinen vollständigen Muscle-up ausführen können.