Разведение гантелей лёжа на полу

Dumbbell Floor Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Разведение гантелей на полу — это изолирующее упражнение, направленное на проработку грудных мышц. Оно выполняется лежа на полу, что ограничивает амплитуду движения и обеспечивает поддержку, делая его более безопасной альтернативой разведению на скамье для тех, у кого есть проблемы с плечами.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
Держите гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
Вытяните руки над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
Медленно опустите гантели в стороны по широкой дуге, пока ваши верхние руки не коснутся пола.
Ненадолго задержитесь, затем верните гантели в исходное положение по той же дуге.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Держите небольшой сгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
2. Сосредоточьтесь на использовании мышц груди для контроля движения, а не рук.
3. Поддерживайте медленный и контролируемый темп, чтобы максимизировать вовлечение мышц и минимизировать риск травм.
4. Избегайте касания или отскока гантелей от пола; они должны лишь слегка касаться его.
5. Выдыхайте, когда поднимаете веса вверх, и вдыхайте, когда опускаете их.