头部负重带颈部伸展
Head Harness Neck Extension
力量训练康复训练
头部负重带颈部伸展：用 SmartWorkout 记录每一组，看着你的成绩不断提升
免费记录组数、重量和进步，训练次数不限。
部位: 背部
描述
屈髋前倾，屈膝站立，双手撑在膝盖上。戴上头部负重带，用链条悬挂杠铃片，通过受控的颈部伸展抬起低垂的头。再缓慢低头，保持躯干不动，避免杠铃片摆动。
如何操作
- 检查头部训练带、链条和配重连接处。第一次练习时使用很轻的重量，因为颈部肌肉容易疲劳。
- 固定好头部负重带，将轻重量杠铃片连接到链条上，屈膝站立并踩稳双脚。
- 屈髋前倾，双手撑在膝盖上，让杠铃片自由悬挂。
- 头部稍微向下，放松地让下巴靠近胸部，不要强行拉伸。
- 保持躯干不动，用颈后肌肉在舒适且可控的范围内缓慢抬起低垂的头部。
- 顶端稍停，再缓慢将头部放回起始位置。
锻炼肌群
主要肌肉:
小贴士
- 使用能让每次重复保持相同缓慢节奏的轻重量。
- 调整好姿势，让阻力从头部前方拉动。髋部向前弯，躯干保持稳定并有支撑。
- 双手均匀支撑，双脚踩稳地面。
- 留出足够空间，让杠铃片不接触膝盖和地面。
- 保持下颌放松，训练时不要咬紧牙关。
常见错误
- 用惯性甩动重量，而不是缓慢地活动颈部。
- 靠躯干前后晃动或屈髋来带动重量。
- 强迫头部后仰，超出舒适且可控的范围。
- 下放时快速放掉重量，没有控制下放过程。
- 让头套移位或戴得太松，导致负重拉力不均。
- 动作时转头或歪头，没有保持头部前后直线移动。
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