低斜卧哑铃飞鸟
Low Incline Dumbbell Fly
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
哑铃上斜低飞鸟是一种孤立练习，主要针对胸肌的上部。它是在上斜凳上进行的，强调胸大肌的锁骨头。这个练习还会激活前三角肌并稳定肩关节。
exercise_detail.how_to_perform
- 将斜板凳调整到30-45度角。
- 坐在板凳上，双手各持一个哑铃，放在大腿上。
- 躺在板凳上，将哑铃举到胸部上方，手掌相对。
- 稍微弯曲肘部，以弧形运动将哑铃降低，直到感到胸部有拉伸感。
- 在动作的底部稍作停顿。
- 用相同的弧形运动将哑铃带回起始位置，专注于挤压胸肌。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持肘部略微弯曲，以减少对关节的压力。
- 保持动作可控，避免使用惯性来抬起重量。
- 专注于在动作底部感受胸部的拉伸和顶部的收缩。
- 确保背部和头部紧贴长凳，以保持正确的姿势。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
- 抬起重量时呼气，放下重量时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
