负重俯卧撑
Negative Push-Up
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
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exercise_detail.description
负重俯卧撑专注于俯卧撑的离心阶段，即慢慢将身体降低到地面。通过在降低阶段强调肌肉张力，这项练习有助于增强力量和控制力，特别是在胸部、三头肌和肩部。
exercise_detail.how_to_perform
- 从标准俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，身体从头到脚呈一条直线。
- 收紧核心，保持肘部稍微向内靠近身体。
- 在3到5秒的计数中慢慢将身体向地面降低，整个动作保持控制。
- 当胸部接近地面时，要么推回到起始位置，要么轻轻地在地板上休息，然后重置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于从头到脚保持一条直线；避免臀部下垂或背部弓起。
- 控制是关键；确保缓慢而稳定地降低自己，以最大化肌肉参与。
- 在整个动作过程中保持核心收紧，以保持稳定性并保护下背部。
- 如果无法推回去，可以用膝盖辅助，或者在每次重复后返回起始位置重新开始。
- 将负重俯卧撑纳入你的训练计划，以提高整体俯卧撑力量和耐力。
exercise_detail.recommended_exercises
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