杠铃站姿背部腕屈伸
Barbell Standing Back Wrist Curl
enums.exercise_tag.STRENGTH
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杠铃站姿背后腕弯举是一种针对前臂肌肉的孤立练习，特别是手腕伸肌。此动作需要将杠铃放在背后，并向上弯曲手腕以锻炼前臂。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，双手反握杠铃置于身后。
- 保持手臂伸直并贴近身体，手掌朝后。
- 缓慢向上弯曲手腕，将杠铃尽可能高地抬起，同时保持手臂不动。
- 在动作的顶端暂停片刻，以最大化收缩。
- 以可控的方式将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 使用轻到中等重量以在整个练习中保持控制。
- 专注于孤立手腕的运动；避免使用手臂或肩膀。
- 保持膝盖微微弯曲以获得更好的平衡和稳定性。
- 保持核心收紧以在练习过程中支撑下背部。
- 缓慢进行动作以增加张力时间并增强肌肉参与。
exercise_detail.recommended_exercises
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