绳索坐姿后侧平举
Cable Seated Rear Lateral Raise
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
坐姿绳索后侧平举是一项针对后束三角肌的孤立练习。它利用绳索机在整个动作过程中提供持续的张力，增强肌肉参与度并促进肩部稳定性。
exercise_detail.how_to_perform
- 将绳索机设置到最低位置，并连接一个单手柄。
- 坐在长凳上，面向绳索机，双脚平放在地面上。
- 在髋部稍微前倾，保持背部挺直，核心收紧。
- 用一只手用中立握法抓住手柄，手掌朝内。
- 开始时手臂伸展在你面前，略低于肩膀高度。
- 保持肘部微微弯曲，将手臂抬起到侧面并稍微向后，直到与地面平行。
- 在动作的顶端稍作停顿，专注于挤压后肩肌。
- 慢慢地将手柄在控制下放回起始位置。
- 完成所需次数的重复后换手臂。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个过程中保持受控的动作，以最大限度地提高肌肉参与度。
- 避免使用惯性；专注于孤立后束三角肌。
- 保持肩膀下沉和放松，以防止颈部拉伤。
- 抬起重量时呼气，放下时吸气。
- 确保两侧动作对称，以实现平衡发展。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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