Kabel-Sitzende Hintere Seitliche Hebung

Cable Seated Rear Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Kabel-Sitzende Hintere Seitheben ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt. Dabei wird eine Kabelmaschine verwendet, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung zu gewährleisten, was die Muskelaktivierung verbessert und die Stabilität der Schultern fördert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Kabelmaschine auf die niedrigste Einstellung und befestigen Sie einen einzelnen Griff.
Setzen Sie sich auf eine Bank, die der Kabelmaschine zugewandt ist, mit den Füßen flach auf dem Boden.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern angespannt.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand in einem neutralen Griff, die Handfläche nach innen gerichtet.
Beginnen Sie mit Ihrem Arm ausgestreckt vor Ihnen, leicht unter Schulterhöhe.
Halten Sie eine leichte Beugung im Ellbogen, heben Sie Ihren Arm zur Seite und leicht nach hinten, bis er parallel zum Boden ist.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und konzentrieren Sie sich darauf, den hinteren Deltamuskel anzuspannen.
Senken Sie den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie den Arm.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie die Nutzung von Schwung; konzentrieren Sie sich darauf, den hinteren Deltamuskel zu isolieren.
Halten Sie Ihre Schultern unten und entspannt, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht heben, und ein, wenn Sie es senken.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen auf beiden Seiten symmetrisch sind, um eine ausgewogene Entwicklung zu gewährleisten.

exercise_detail.common_mistakes

Zu viel Gewicht verwenden, was zu einer bewegungsbasierten Bewegung anstelle einer kontrollierten Muskelanspannung führt.
Zu weit nach vorne oder hinten lehnen, was zu einer falschen Ausrichtung führt und die Aktivierung der Zielmuskeln verringert.
Die Schultern während des Hebens zucken, wodurch der Fokus von den hinteren Deltamuskeln auf die Trapezmuskeln verlagert wird.
Die Ellbogen unter Schulterhöhe fallen lassen, was den Bewegungsumfang und die Effektivität verringert.
Es versäumen, eine leichte Beugung in den Ellbogen beizubehalten, was die Gelenke belasten und den Muskelaufbau verringern kann.
Die Wiederholungen überstürzen, was die Form beeinträchtigt und die Muskelanspannung verringert.
Die Brust nicht oben und den Kern nicht angespannt halten, was zu einem runden Rücken und potenzieller Belastung führt.
Mit den Händen ziehen, anstatt mit den Ellbogen zu führen, was die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln verringert.