三头肌俯卧撑
Triceps Push-Up
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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exercise_detail.description
三头肌俯卧撑是一种自重练习，主要锻炼肱三头肌，同时也能锻炼胸部、肩部和核心肌群。该动作在平板支撑姿势下进行，需要稳定性和力量来有效孤立并锻炼肱三头肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 从高平板支撑姿势开始，双手直接放在肩膀下方，手臂完全伸直。
- 保持身体从头到脚跟成一条直线，收紧核心和臀部肌肉。
- 通过弯曲肘部降低身体，下降时肘部紧贴身体两侧。
- 继续下降直到胸部刚好在地面上方。
- 通过手掌用力推起，伸直手臂，回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持从头到脚跟的直线，以防止背部下垂或弓起。
- 保持肘部靠近身体，以最大化肱三头肌的参与并减少肩部压力。
- 收紧核心和臀部以保持稳定性并防止臀部下垂。
- 下落时吸气，推起时呼气。
- 如果发现难以保持正确姿势，可以在膝盖上进行练习，同时保持相同的对齐方式。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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