曲杆杠铃肱二头肌半程弯举（下半程）
EZ-Bar Bottom-Half Biceps Curl
力量训练拉类
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部位: 肱二头肌
描述
站姿曲杆杠铃弯举只做下半程，从手臂接近伸直到前臂与地面平行，训练肱二头肌。反握杠铃弯曲部分，上臂保持在躯干两侧，平稳、有控制地将杠铃抬起和放下。
动作步骤
- 双脚与髋同宽站立，膝盖略微弯曲。
- 以肩宽反握曲杆杠铃的斜握把。
- 将杠铃置于大腿前方，收紧腹部。
- 上臂保持贴近躯干，弯曲肘部，直到前臂与地面平行。
- 缓慢放下杠铃至手臂接近伸直，再重复同样的下半程动作。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 选择让手腕感觉舒适的斜握把位置。
- 双手均匀用力。
- 抬起时呼气，放下时吸气。
- 以前臂水平的位置作为动作上端的参照。
- 下一组开始前重新调整站姿。
常见错误
- 通过摇摆身体或顶髋借力抬起杠铃。
- 肘部向前或向两侧移动。
- 杠铃下放过快，无法控制下降过程。
- 疲劳时耸肩或身体后仰。
- 手腕向后弯曲或在重量下失去稳定。
- 在动作下端猛然伸直肘部。
推荐动作
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