阿特拉斯石上台
Atlas Stone Load
力量训练爆发力功能性拉类
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描述
大力士项目：从地面抱起沉重的圆石，深蹲时将其放在大腿上，然后站起并把石头放上齐胸高的平台。主要依靠腿部和髋部发力，背部、手臂和握力负责让石头紧贴身体。
动作步骤
- 面向平台，紧贴站在石头后方，双脚与肩同宽。
- 屈髋屈膝，胸部压在石头上方，用前臂和双手抱住石头下半部。
- 将石头抱离地面，同时下蹲成深蹲，把石头滚到大腿上。
- 石头放在大腿上时，双手向上移动换握，并把石头紧紧压向躯干。
- 双腿发力站起，把石头高抱在胸前。
- 髋部前送，身体稍向后仰，把石头从边缘滚上平台。
- 确认石头稳稳放在平台上后再松手。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 在掌握上腿和换握之前，先用较轻的石头和较低的平台练习。
- 石头放在大腿上时，重新吸气并再次收紧核心，然后再站起。
- 站起时目视前方而不是向下看，让胸部在石头后方保持挺起。
- 如果场馆允许，在前臂上涂防滑胶（tacky）能让石头不易滑脱。
- 最后站在靠近平台的位置、双脚踩实，这样只需稍微后仰就能把石头滚上去。
常见错误
- 石头放在双脚前方太远
- 不把石头放到大腿上，试图从地面一次拉上平台
- 用手臂力量抬石头，而不是靠腿和髋部发力
- 石头上腿后双手仍握在低处，站起时石头滑落
- 站起时石头离开胸口
- 大幅后仰把石头抛上去，而不是用髋部把它滚上平台
推荐动作
与阿特拉斯石上台相关的腿部肌群动作，以及动作模式相似的动作。
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