绳索臀部后踢
Glute Cable Kickback
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS
exercise_detail.description
臀部绳索后踢是一种针对臀大肌的孤立练习。它涉及在阻力下伸展髋部，通常使用绳索机，以增强臀部力量和线条。
exercise_detail.how_to_perform
- 将脚踝带固定在低滑轮电缆机上，并将其固定在脚踝上。
- 面向机器站立，握住框架以获得支撑。
- 将体重转移到非工作腿上，并稍微弯曲膝盖。
- 在工作腿的膝盖稍微弯曲的情况下，控制地将腿向后伸展。
- 在动作的顶端挤压臀肌，确保背部保持笔直。
- 慢慢返回到起始位置，不要让重量堆叠接触。
- 在换腿之前完成所需的重复次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在每次后踢的顶峰时专注于挤压臀肌，以达到最大收缩。
- 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免下背部拉伤。
- 保持核心收紧，以稳定身体在运动过程中的姿势。
- 避免摆动腿部；控制动作以最大化肌肉参与。
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加阻力。
- 确保动作来自髋关节，而不是通过弓背来完成。
exercise_detail.recommended_exercises
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