臀桥
Hip Thrust
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS
exercise_detail.description
臀桥是一个复合练习，主要针对臀大肌，同时也激活腘绳肌和股四头肌。这个动作需要在上背部支撑在长凳或平台上的情况下，抵抗阻力进行髋部伸展。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在地上，上背靠在长凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 将杠铃放在臀部上方，如果需要，可以使用垫子增加舒适度。
- 收紧核心，脚跟用力将臀部向上抬起。
- 伸展臀部，直到大腿与地面平行，身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
- 在动作的顶端暂停，紧紧收缩臀肌。
- 以可控的方式将臀部降低回到起始位置。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的双脚与肩同宽，以获得最佳稳定性。
- 保持下巴收紧，目视前方，以在整个动作中保持脊柱中立。
- 专注于激活臀肌，而不是在提升的顶端过度伸展下背部。
- 控制下降，以最大化肌肉张力并防止受伤。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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