Crunch mit Berührung der Zehen

Beschreibung

Leg dich auf den Rücken, halte beide Beine senkrecht nach oben und streck die Arme zu den Zehen. Heb die Schultern mit einem kurzen Crunch und senke sie kontrolliert, während die Beine ruhig bleiben. Die Bauchmuskeln arbeiten, ohne dass du den Rumpf wie bei einem vollständigen Sit-up aufrichtest.

So führst du die Übung aus

1. Leg dich auf den Rücken und streck die Beine gerade nach oben Richtung Decke. Halte die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. Streck die Arme gerade in Richtung deiner Zehen. Die Handflächen zeigen zueinander.
3. Drück den unteren Rücken sanft in den Boden und spann die Bauchmuskeln an.
4. Atme aus und heb die Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab. Greif mit den Händen Richtung Zehen.
5. Halte die Beine möglichst ruhig und zieh den Kopf nicht mit dem Nacken nach vorn.
6. Halte kurz oben, wenn deine Bauchmuskeln vollständig angespannt sind.
7. Atme ein und senk Schultern und oberen Rücken kontrolliert ab. Wiederhole die Bewegung.