Hohlkörper-Wippen
Hollow Rock
CoreIsometrisch
Hohlkörper-Wippen: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Beim Hohlkörper-Wippen hält deine Bauchmuskulatur den Körper in einer gekrümmten Position. Heb Schultern und gestreckte Beine, streck die Arme über den Kopf und zieh die Rippen ein. Wippe als eine Einheit zwischen oberem Rücken und Hüfte, ohne die Form zu verändern oder auf den Nacken zu rollen.
So führst du die Übung aus
- Leg dich auf den Rücken. Strecke die Beine und die Arme über den Kopf.
- Drück den unteren Rücken fest in den Boden. Kipp dafür das Becken leicht nach hinten und spann die Bauchmuskeln an.
- Heb Schultern, Arme und Beine leicht vom Boden ab. Halte den Körper in einer leicht gekrümmten Position.
- Zieh die Rippen nach unten, nimm das Kinn leicht zur Brust und halte die Beine zusammen.
- Wippe kontrolliert vom oberen Rücken in Richtung Hüfte. Steuere die Bewegung mit der Rumpfmuskulatur.
- Halte die Bewegung klein und kontrolliert. Mach so viele Wiederholungen oder so lange, wie vorgegeben.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Übe zuerst das ruhige Halten der Startposition und ergänze dann die Bewegung.
- Halte beide Beine zusammen, damit sie als ein ausgewogener Hebel wirken.
- Halte die Arme näher am Rumpf, um die Übung zu erleichtern.
- Atme in kurzen Zügen bei angespanntem Bauch.
- Nutze eine dünne Trainingsmatte für gleichmäßigen Kontakt unter dem Rücken.
Häufige Fehler
- Ein Hohlkreuz machen und die feste Körperform verlieren.
- Die Armposition während des Wippens verändern.
- Mit Armen oder Beinen Schwung erzeugen, statt den Körper als Einheit zu bewegen.
- Zu weit auf den Nacken rollen.
- Zu große und unkontrollierte Wippbewegungen machen.
- An den Endpunkten die Körperspannung verlieren.
Empfohlene Übungen
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