Sit-up mit Überkopfdrücken der Hantelscheibe

Beschreibung

Ein vollständiger Sit-up mit einer Hantelscheibe vor der Brust, die du oben über den Kopf drückst. Du richtest den Oberkörper mit den Füßen am Boden ganz auf, drückst die Scheibe bis zu gestreckten Armen, führst sie zur Brust zurück und rollst kontrolliert auf den Boden ab.

So führst du die Übung aus

1. Leg dich auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße etwa hüftbreit flach auf den Boden. Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen an der Brust.
2. Spann den Bauch an und richte dich auf. Die Scheibe bleibt an der Brust, die Füße bleiben am Boden.
3. Sobald dein Oberkörper aufrecht ist, drück die Scheibe über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind und sie über deinen Schultern ist.
4. Halte kurz inne, sitz aufrecht und zieh die Rippen nach unten.
5. Führ die Scheibe zur Brust zurück und senk dann den Oberkörper kontrolliert zum Boden.
6. Berühr mit den Schultern den Boden, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.