Kettlebell-Reißen

Kettlebell Snatch

Auch bekannt als: Kettlebell Snatch

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Beim Kettlebell-Reißen bringst du die Kettlebell einarmig in einer fließenden Bewegung aus dem Rückschwung zwischen den Beinen bis in die gestreckte Position über dem Kopf. Die Kraft kommt vor allem aus der Hüfte, der Arm führt die Kugel nur nah am Körper. Die Übung trainiert Gesäß, hintere Oberschenkel, Rücken und Schultern und verbessert Schnellkraft und Kondition.

So führst du es aus

Stell dich etwa schulterbreit hin, die Kettlebell steht einen kleinen Schritt vor dir auf dem Boden.
Schieb die Hüfte mit geradem Rücken nach hinten, fass den Griff mit einer Hand und schwing die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten.
Streck die Hüfte kraftvoll nach vorn und richte dich auf, sodass die Kettlebell nah am Körper nach oben steigt.
Beug dabei den Ellbogen und führ ihn nach oben, dann stoß die Hand auf Kopfhöhe durch den Griff, sodass die Kugel weich auf die Rückseite deines Unterarms rollt.
Streck den Arm über dem Kopf vollständig durch: Bizeps neben dem Ohr, Handgelenk gerade, Kugel über der Schulter.
Halte die Position kurz mit gesenkten Rippen und angespanntem Gesäß, der freie Arm hängt locker an der Seite.
Lass die Kettlebell vor dir nah am Körper fallen und schieb die Hüfte erst zurück, wenn sie auf Hüfthöhe ist. Schwing sie dann wieder zwischen die Beine.
Geh direkt in die nächste Wiederholung über und wechsle nach dem Satz den Arm.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Lern zuerst den einarmigen Swing und den High Pull und verbinde beides dann zum Reißen.
Wähl eine Kettlebell, die du über dem Kopf fixieren kannst, ohne sie am Ende hochzudrücken.
Atme kräftig aus, wenn die Hüfte nach vorn schnellt, und atme ein, während die Kugel fällt.
Halte den Griff beim Hochschwingen und Absenken locker in den Fingern und pack erst oben fester zu, um die Haut deiner Handfläche zu schonen.
Zieh die Schulter oben nach unten, weg vom Ohr.
Sorg vor dem Satz für freien Platz um dich herum und über dir.

Häufige Fehler

In die Kniebeuge gehen, statt die Hüfte nach hinten zu schieben.
Die Kugel mit dem Arm hochziehen, statt sie mit der Hüfte nach oben zu bringen.
Die Kettlebell in einem weiten Bogen vom Körper wegschwingen.
Die Kugel oben überschlagen lassen, sodass sie auf den Unterarm knallt.
Mit gebeugtem Ellbogen oder mit der Kugel vor dem Kopf statt über der Schulter abschließen.
Das Handgelenk oben unter der Kugel nach hinten abknicken.
Sich oben nach hinten lehnen und ins Hohlkreuz gehen.
Im Rückschwung den Rücken runden.