Seitliche Sprünge

Lateral Hops

PlyometrischExplosivCardioBalanceWarm-up

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Spring mit geschlossenen Füßen kurze Strecken von einer Seite zur anderen. Halte die Sprünge niedrig und federe jede Landung mit leicht gebeugten Knien ab. Diese Übung ohne Zusatzgewicht trainiert schnelle seitliche Bewegungen und Koordination, während dein Oberkörper nach vorn zeigt.

So führst du es aus

Stell dich mit geschlossenen Füßen auf eine freie Fläche.
Beug die Knie leicht und lass die Arme locker seitlich hängen.
Drück dich mit beiden Füßen ab und spring ein kurzes Stück zur Seite.
Lande auf beiden Füßen mit leicht gebeugten Knien.
Spring zurück zur anderen Seite, ohne den Rumpf zu drehen.
Setze die niedrigen, schnellen Sprünge mit kontrollierten Landungen fort.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Halte die Füße nah zusammen für einen kompakten Sprung.
Lande sanft auf beiden Füßen und beuge dabei die Knie. Schieb die Hüfte leicht nach hinten, um die Landung abzufedern.
Nutze deine Arme ganz natürlich, um das Gleichgewicht zu halten. Vermeide es, sie wild zu schwingen, um Schwung zu holen.
Nutze in beide Richtungen einen ähnlichen Sprungabstand.
Nutze eine feste, ebene Fläche mit gutem Halt.

Häufige Fehler

Lass deine Knie beim Landen oder Abdrücken nicht nach innen einknicken.
Spring nicht zu hoch. Bewege dich schnell zur Seite.
Drück dich gleichmäßig mit beiden Füßen ab.
Dreh oder neig deinen Oberkörper nicht zu stark zur Seite.
Mach zwischen den Sprüngen keine zu langen Pausen, damit du den Rhythmus hältst.
Spring nicht so weit zur Seite, dass du die Landung nicht mehr kontrollieren kannst.