Ring-Liegestütz

Ring Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Ring Push-Up ist eine fortgeschrittene Oberkörperübung, die Brust, Schultern und Trizeps anspricht und gleichzeitig den Kern für Stabilität einbezieht. Dabei werden Liegestütze mit Turnringen ausgeführt, was ein Element der Instabilität hinzufügt und eine stärkere Muskelaktivierung und Kontrolle erfordert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Ringe so ein, dass sie knapp über dem Boden hängen.
Positionieren Sie sich in einer Plank-Position mit den Händen an den Ringen, die Arme vollständig ausgestreckt und die Füße zusammen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen und sie nah am Körper halten.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Brust auf Höhe Ihrer Hände ist.
Drücken Sie durch die Ringe, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass die Ringe sicher befestigt sind, bevor Sie beginnen.
Halten Sie Ihre Handgelenke neutral, um Belastungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper während der Bewegung stabil zu halten.
Kontrollieren Sie den Abstieg, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu weit auszustellen; halten Sie sie in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um ein Durchhängen im unteren Rücken zu verhindern.
Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen, wenn Sie neu im Training mit Ringen sind.