Latzug in Bauchlage

Beschreibung

Eine Rückenübung mit dem eigenen Körpergewicht in Bauchlage auf dem Boden. Mit angehobener Brust streckst du die Arme nach vorn über den Kopf, ziehst dann die Ellbogen wie beim Latzug nach unten und hinten zu den Rippen, spannst den oberen Rücken an und streckst die Arme wieder aus. Die Beine bleiben am Boden, die Zehen aufgestellt.

So führst du die Übung aus

1. Leg dich auf den Bauch, die Beine gestreckt, die Zehen aufgestellt.
2. Heb die Brust leicht vom Boden ab und streck beide Arme nach vorn über den Kopf, die Hände in der Luft.
3. Zieh die Ellbogen nach unten und hinten zu den Rippen, als würdest du eine Stange zur oberen Brust ziehen.
4. Ende mit den Ellbogen an den Seiten und den Händen neben den Schultern und zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen.
5. Halte kurz, ohne die Brust abzulegen.
6. Streck die Arme wieder nach vorn, bis sie gerade sind.
7. Halte Brust und Arme den ganzen Satz über vom Boden weg und leg dich erst danach ab.