Suspension Umgekehrtes Rudern

Suspension Inverted Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Die Suspension Inverted Row ist eine Körpergewichtsübung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Bizeps trainiert. Sie verwendet Schlingentrainer, um einen anpassbaren Widerstandswinkel zu ermöglichen, was sie für verschiedene Fitnesslevel geeignet macht. Diese Übung hilft, die Körperhaltung, die Kraft des Oberkörpers und die muskuläre Ausdauer zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie die Schlingen an einem sicheren Ankerpunkt über Kopfhöhe.
Passen Sie die Schlingen so an, dass die Griffe auf Taillenhöhe sind.
Stellen Sie sich dem Ankerpunkt zugewandt hin und greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff.
Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr Körper in einem gewünschten Winkel ist und eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper steif.
Ziehen Sie Ihre Brust zu den Griffen, indem Sie die Ellbogen nach hinten führen und die Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie kurz am oberen Punkt der Bewegung inne.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern während der gesamten Bewegung aktiviert ist, um eine gerade Körperlinie zu halten.
Passen Sie den Winkel Ihres Körpers an, um die Schwierigkeit zu erhöhen oder zu verringern; eine horizontalere Position erhöht den Widerstand.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenzudrücken, um maximale Kontraktion zu erreichen.
Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Kontrollieren Sie den Abstieg, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Atmen Sie aus, wenn Sie sich hochziehen, und ein, wenn Sie sich wieder absenken.