Banddurchführung für die Schultern
Band Pass Through Shoulders
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Beschreibung
Die Übung "Band Pass Through Shoulders" ist ein Mobilitätsdrill, der darauf abzielt, die Schulterflexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern. Dabei wird ein Widerstandsband verwendet, um die Arme durch einen vollständigen Bogen über den Kopf zu führen, was die Gelenkgesundheit fördert und die Schultern auf intensivere Aktivitäten vorbereitet.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte ein Widerstandsband mit beiden Händen. Das Band sollte straff, aber nicht übermäßig gedehnt sein.
- Beginne mit den Händen vor deinen Oberschenkeln, halte die Arme gerade und die Spannung im Band aufrecht.
- Heb langsam deine Arme über den Kopf, halte sie gerade und die Spannung im Band aufrecht.
- Bewege deine Arme weiter nach hinten, bis das Band hinter deinem Rücken ankommt oder soweit es deine Schulterbeweglichkeit zulässt.
- Kehre die Bewegung um, indem du deine Arme wieder über den Kopf in die Ausgangsposition vor deinen Oberschenkeln bringst.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und konzentriere dich darauf, die Spannung im Band während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stelle sicher, dass das Widerstandsband die richtige Länge und den richtigen Widerstand hat, um einen vollen Bewegungsumfang ohne übermäßige Belastung zu ermöglichen.
- Halte deine Körpermitte angespannt, um Stabilität zu gewährleisten und ein Durchbiegen des unteren Rückens während der Bewegung zu verhindern.
- Wenn du Unbehagen oder Schmerzen verspürst, verringere den Bewegungsumfang oder verwende ein leichteres Widerstandsband.
- Konzentriere dich auf sanfte, kontrollierte Bewegungen anstelle von Geschwindigkeit, um die Vorteile der Schulterbeweglichkeit zu maximieren.
- Führe diese Übung als Teil deiner Aufwärmroutine durch, um deine Schultern auf anspruchsvollere Übungen vorzubereiten.
Häufige Fehler
- Verwendung eines zu engen Widerstandsbandes, das den Bewegungsumfang einschränkt.
- Die Ellbogen beugen, wodurch die Schulterbeteiligung reduziert wird.
- Das untere Rücken zu stark wölben, was zu einer schlechten Haltung führt.
- Die Schultern zu den Ohren heben, was zu Verspannungen im Nacken führt.
- Das Band zu schnell bewegen, wodurch Kontrolle und Effektivität verloren gehen.
- Das Kern nicht angespannt halten, was zu Instabilität führt.
- Das Handgelenk nicht gerade halten, was zu Belastungen der Gelenke führt.
- Mit dem Band zu nah am Körper beginnen, was die Bewegung einschränkt.
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