Handgelenkbeuger-Maschine

Wrist Curl on Machine

KraftZug

Tracke diese Übung mit SmartWorkout

Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.

Körperteil: Unterarme

Beschreibung

Setze dich mit den Unterarmen auf dem Polster der Maschine abstützend, die Handflächen zeigen nach oben. Greife die Griffe mit einem Untergriff, wobei deine Handgelenke knapp über dem Rand des Polsters bleiben. Senke die Griffe kontrolliert ab, indem du deine Handgelenke streckst, und ziehe sie dann nach oben, indem du deine Handgelenke so weit wie angenehm möglich beugst. Halte deine Unterarme und Ellbogen während der gesamten Bewegung ruhig und bewege nur die Handgelenke. Vermeide Schwung, zu festes Greifen oder eine Belastung, die deinen Bewegungsumfang einschränkt.

So führst du es aus

Stelle die Maschine so ein, dass das Handgelenkpolster deine Unterarme bequem stützt und der Griff leicht erreichbar ist, wenn deine Handgelenke neutral sind.
Setze dich der Maschine zugewandt hin, lege deine Unterarme vollständig auf das Polster, die Handflächen zeigen nach oben, und positioniere deine Handgelenke knapp über dem Rand der Unterstützung.
Greife den Griff mit einem Untergriff, halte deine Schultern entspannt, die Ellbogen still und die Unterarme fest gegen das Polster gedrückt.
Lass den Griff leicht in Richtung deiner Finger rollen, während du deine Handgelenke langsam nach unten streckst und die Kontrolle über das Gewicht behältst.
Beuge den Griff nach oben, indem du deine Handgelenke beugst und die Unterarmmuskeln anspannst, sodass deine Handflächen zu deinen Unterarmen zeigen.
Halte kurz oben an, ohne deine Unterarme anzuheben oder die Ellbogen zu benutzen, und senke dann den Griff langsam ab, um die Übung zu wiederholen.
Halte die Bewegung während des gesamten Satzes auf die Handgelenke beschränkt und verwende ein leichtes Gewicht, um einen vollen, kontrollierten Bewegungsumfang zu gewährleisten.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Tipps

Stelle die Maschine so ein, dass der Drehpunkt mit deinen Handgelenken übereinstimmt und deine Unterarme vollständig auf dem Polster abgestützt sind.
Verwende einen Untergriff mit den Handflächen nach oben und halte deine Handgelenke in einer neutralen, bequemen Ausgangsposition.
Halte deine Ellbogen und Unterarme während der Bewegung still; nur deine Handgelenke sollten sich bewegen.
Senke den Griff langsam ab, indem du deine Handgelenke streckst, ohne am unteren Ende eine unangenehme Dehnung zu erzwingen.
Beuge den Griff nach oben, indem du deine Handgelenke beugst und deine Unterarme anspannst, anstatt mit Ellbogen oder Schultern zu heben.
Verwende ein kontrolliertes Tempo und vermeide Schwung oder Abprallen, besonders während der Abwärtsbewegung.
Wähle eine leichte bis mittlere Belastung, die eine vollständige Handgelenksbewegung und strikte Kontrolle ermöglicht, da die Unterarmmuskeln schnell ermüden.
Atme aus, während du den Griff nach oben beugst, und atme ein, wenn du ihn kontrolliert zurückführst.
Höre auf, wenn du stechende Schmerzen, Kribbeln oder Unbehagen im Handgelenk oder Ellbogen spürst, und reduziere bei Bedarf den Bewegungsumfang oder die Belastung.

Häufige Fehler

Die Unterarme benutzen, anstatt sie vollständig auf dem Polster abzustützen
Die Ellbogen beugen oder anheben, um das Gewicht zu bewegen
Die Bewegung in einen Bizepscurl verwandeln, indem die Ellbogen gebeugt werden
Einen Griff verwenden, der zu breit oder zu schmal ist, um den Griff zu kontrollieren
Die Handgelenke nur durch einen kurzen, teilweisen Bewegungsbereich bewegen
Die Handgelenke am unteren Ende abrupt fallen lassen, anstatt die Dehnung zu kontrollieren
Schwung verwenden oder den Griff während der Wiederholungen aufspringen lassen
Die Handgelenke am unteren Ende übermäßig strecken und den stabilen Griff verlieren
Die Finger vollständig entspannen und zulassen, dass der Griff unkontrolliert rollt
Die Schultern hochziehen oder den Nacken während des Curls anspannen
Ein Gewicht verwenden, das schnelle, ruckartige Handgelenksbewegungen erzwingt
Die Unterarmbeuger am oberen Ende jeder Wiederholung nicht vollständig anspannen