Langhantel Rückwärts-Handgelenkbeugung

Barbell Reverse Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Die Langhantel-Pronations-Handgelenk-Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Handgelenkstrecker abzielt, hauptsächlich den Musculus extensor carpi radialis und den Musculus extensor carpi ulnaris. Diese Übung hilft, die Unterarme zu stärken und die Griffkraft zu verbessern, was für verschiedene andere Hebeübungen und tägliche Aktivitäten von Vorteil ist.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen nach unten).
Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel oder eine flache Oberfläche, sodass Ihre Handgelenke über den Rand hinausragen.
Beginnen Sie mit Ihren Handgelenken in einer neutralen Position und halten Sie die Langhantel sicher.
Senken Sie die Langhantel langsam, indem Sie Ihre Handgelenke so weit wie angenehm nach unten strecken.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Unterarmen.
Curlen Sie die Langhantel zurück nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke beugen, bis sie vollständig kontrahiert sind.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah am Körper, um die Handgelenkstrecker effektiv zu isolieren.
Verwenden Sie ein leichteres Gewicht, um sich auf die Form und Kontrolle zu konzentrieren und Schwung zu vermeiden.
Führen Sie die Übung langsam aus, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Stellen Sie einen vollen Bewegungsumfang sicher, indem Sie Ihre Handgelenke vollständig strecken, bevor Sie sie wieder hochrollen.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, sich während der Übung zu krümmen.
Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel senken, und atmen Sie aus, während Sie sie wieder hochrollen.