Alongamento Lateral do Pescoço

Neck Side Stretch

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exercise_detail.description

O Alongamento Lateral do Pescoço é um exercício de flexibilidade que foca nos músculos das laterais do pescoço, incluindo o esternocleidomastóideo e o trapézio superior. Este alongamento ajuda a melhorar a mobilidade do pescoço, reduzir a tensão e prevenir a rigidez, sendo especialmente benéfico para pessoas que passam longas horas sentadas ou trabalhando em uma mesa.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se ou fique em pé com as costas retas e os ombros relaxados.
Incline suavemente a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro sem levantar o ombro.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo uma leve tração ao longo do lado do pescoço.
Retorne a cabeça à posição neutra e repita do lado oposto.
Realize 2-3 séries de cada lado.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha os ombros para baixo e relaxados durante todo o alongamento para evitar tensão desnecessária.
Respire profundamente e de forma uniforme para aumentar o relaxamento e a eficácia do alongamento.
Evite forçar a cabeça para baixo; mova-se apenas até sentir um alongamento suave.
Se sentir dor ou desconforto, alivie um pouco ou pare o exercício.
Incorpore este alongamento na sua rotina após os treinos ou durante as pausas se você trabalha em uma mesa.