Сгибание рук с гантелями на бицепс с использованием арм-бластера
Arm Blaster Biceps Dumbbell Curl
Сгибание рук с гантелями на бицепс с использованием арм-бластера: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание рук с гантелями с использованием арм-бластера — это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепс. Использование арм-бластера помогает поддерживать правильную форму, предотвращая движение локтей, что позволяет максимально задействовать бицепсы. Это упражнение идеально подходит для увеличения размера и силы бицепсов, сосредотачиваясь на строгой форме и сокращении мышц.
Как выполнять
- Отрегулируйте армбластер так, чтобы он удобно располагался вокруг шеи и прилегал к верхней части тела.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке с нижним хватом.
- Расположите локти на армбластере, убедившись, что они остаются неподвижными на протяжении всего движения.
- Поднимайте гантели вверх, сокращая бицепсы, удерживая верхнюю часть рук неподвижной.
- Продолжайте подъем, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
- Кратко задержитесь в верхней точке движения, чтобы максимизировать сокращение.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторите необходимое количество повторений.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми к арм-бластеру, чтобы предотвратить раскачивание.
- Используйте вес, который позволяет вам поддерживать строгую форму на протяжении всех повторений.
- Задействуйте мышцы кора, чтобы стабилизировать тело и предотвратить ненужные движения.
- Выдыхайте, когда поднимаете гантели, и вдыхайте, когда опускаете их.
- Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях для максимальной эффективности.
- Обеспечьте полный диапазон движений, полностью разгибая и сокращая бицепсы при каждом повторении.
Типичные ошибки
- Использование инерции для подъема веса вместо изоляции бицепсов.
- Позволять локтям отклоняться от арм-бластера, уменьшая изоляцию.
- Сгибание запястий в верхней точке движения, что снижает нагрузку на бицепсы.
- Неполное выпрямление рук в нижней точке, ограничивающее амплитуду движения.
- Наклон назад или раскачивание торса для помощи в подъеме.
- Слишком сильное сжатие гантелей, вызывающее усталость предплечий.
- Спешка при выполнении повторений без контролируемого движения.
- Использование чрезмерно тяжелых весов, что ухудшает форму и контроль.
- Пренебрежение удержанием плеч внизу и расслабленными.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (бицепс), что и «Сгибание рук с гантелями на бицепс с использованием арм-бластера».
Сгибание рук Зоттмана
Zottman Curl
Сгибание рук с гантелями на скамье "паук"
Dumbbell Spider Curl
Сгибания рук с гантелями сидя
Seated Dumbbell Curl
Молотковые сгибания рук в наклоне
Spider Hammer Curl
Сгибание рук с одной гантелью двумя руками
Single Dumbbell Curl
Сгибание рук на скамье Скотта с гантелями супинированным хватом
Dumbbell Supinated Preacher Curl
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
Double Dumbbell Preacher Curl
Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Dumbbell Incline Hammer Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
