Жим штанги лежа с эспандером

Band Bench Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Жим на скамье с эспандером — это упражнение с сопротивлением, направленное на проработку грудных мышц, в котором используются эспандеры для создания переменного напряжения на протяжении всего движения. Оно в первую очередь задействует грудные мышцы, трицепсы и плечи, предлагая универсальную альтернативу традиционному жиму лежа.

exercise_detail.how_to_perform

Закрепите эспандер надежно за скамьей или прочным объектом на уровне груди.
Лягте на скамью, поставив ноги на пол для устойчивости.
Держите ручки или концы эспандера в каждой руке, расположив руки на уровне груди с согнутыми локтями.
Вытолкните эспандер вверх, полностью выпрямляя руки, удерживая запястья прямыми и на одной линии с предплечьями.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая полное сокращение грудных мышц.
Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти и контролируя натяжение эспандера.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что эспандер надежно закреплен, чтобы предотвратить его соскальзывание во время упражнения.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте чрезмерного прогиба спины во время жима.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях как при жиме, так и при возвращении в исходное положение, чтобы максимально задействовать мышцы.
Регулируйте натяжение эспандера, приближаясь или отдаляясь от точки крепления, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление.
Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы стабилизировать тело и предотвратить ненужные движения.
Выдыхайте, когда жмете вверх, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.