Разведение гантелей на наклонной скамье

Low Incline Dumbbell Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Разведение гантелей на наклонной скамье под небольшим углом — это изолирующее упражнение, нацеленное на верхнюю часть грудных мышц. Оно выполняется на наклонной скамье, что акцентирует внимание на ключичной головке большой грудной мышцы. Это упражнение также задействует передние дельтовидные мышцы и стабилизирует плечевой сустав.

exercise_detail.how_to_perform

Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, положив их на бедра.
Лягте на скамью и поднимите гантели над грудью, ладони направлены друг к другу.
Слегка согните локти и опустите гантели по дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
Ненадолго задержитесь в нижней точке движения.
Верните гантели в исходное положение, используя ту же дугу, сосредоточившись на сжатии грудных мышц.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Сохраняйте небольшое сгибание в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
2. Держите движения под контролем и избегайте использования инерции для подъема весов.
3. Сосредоточьтесь на ощущении растяжения в груди в нижней точке движения и сокращения в верхней.
4. Убедитесь, что ваша спина и голова плотно прилегают к скамье для поддержания правильной формы.
5. Начинайте с более легких весов, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
6. Выдыхайте, когда поднимаете веса, и вдыхайте, когда опускаете их.