Сгибание ног лежа с резиновой лентой

Band Lying Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Сгибание ног лежа с резинкой — это изолирующее упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра. Оно выполняется с использованием резинки для выполнения сгибаний ног в положении лежа лицом вниз. Это упражнение помогает укрепить заднюю поверхность бедра и улучшить сгибание колена.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите эспандер к надежной точке крепления на уровне пола.
Лягте лицом вниз на коврик, ноги вытянуты, ступни близко к точке крепления.
Закрепите другой конец эспандера вокруг ваших лодыжек.
Держите мышцы кора в напряжении и бедра прижатыми к земле.
Сгибайте колени, подтягивая пятки к ягодицам, преодолевая сопротивление эспандера.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение в подколенных сухожилиях.
Медленно выпрямляйте ноги, возвращаясь в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что лента надежно закреплена, чтобы предотвратить скольжение во время упражнения.
Держите бедра и таз стабильными, напрягая мышцы кора.
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте использования инерции; пусть работа выполняется подколенными сухожилиями.
Регулируйте натяжение ленты, изменяя ее длину или используя ленту с другим уровнем сопротивления.
Выдыхайте, когда подтягиваете ноги вверх, и вдыхайте, когда опускаете их обратно вниз.