Наклоны к носкам

Toe Touches

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Касания пальцев ног — это упражнение для укрепления мышц кора, в частности прямой мышцы живота. Это упражнение выполняется лежа на спине, с вытянутыми руками к пальцам ног, при этом напрягаются мышцы кора, чтобы поднять плечи от пола.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину на коврик, вытянув ноги прямо вверх к потолку.
Держите руки вытянутыми прямо над грудью, ладони обращены друг к другу.
Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
Выдохните и поднимите плечи от коврика, тянитесь кончиками пальцев к пальцам ног.
Задержитесь в верхней позиции на короткое время, обеспечивая максимальное сокращение мышц живота.
Вдохните и медленно опустите плечи обратно на коврик, сохраняя контроль.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите нижнюю часть спины прижатой к коврику на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения.
Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для подъема, а не на тяге шеей или плечами.
Поддерживайте ровное и контролируемое движение; избегайте использования инерции для достижения большей высоты.
Если вам трудно держать ноги прямыми, слегка согните их, но убедитесь, что они остаются поднятыми.
Выдыхайте, когда тянетесь вверх, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.