Растяжка боковых мышц стоя
Standing Side Lat Stretch
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Растяжка боковых мышц спины стоя — это упражнение на гибкость, направленное на мышцы широчайшие спины, которые расположены по бокам спины. Это упражнение помогает улучшить диапазон движений в плечах и верхней части спины, а также может способствовать уменьшению напряженности мышц и улучшению общей осанки.
Как выполнять
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
- Поднимите правую руку над головой, потянувшись к потолку.
- Наклоните корпус осторожно влево, ощущая растяжение по правой стороне тела.
- Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, глубоко дыша.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать равновесие и поддерживать нижнюю часть спины.
- Избегайте наклонов вперед или назад; сосредоточьтесь на боковом растяжении прямо в сторону.
- Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые, чтобы предотвратить травмы.
- Если вы чувствуете резкую боль, уменьшите интенсивность растяжки или прекратите, если необходимо.
- Включите это растяжение в вашу разминку или заминку, чтобы улучшить гибкость.
Типичные ошибки
- Наклон вперед или назад вместо прямого наклона в сторону, что снижает эффективность растяжки.
- Смещение бедер из выравнивания, что может уменьшить растяжку широчайших мышц спины.
- Неудержание руки полностью вытянутой над головой, что ограничивает диапазон движений.
- Сгибание локтя растягивающейся руки, что снижает интенсивность растяжки.
- Не задействование кора, что приводит к нестабильности и неэффективной растяжке.
- Наклон головы вперед или назад, что может напрягать шею.
- Задержка дыхания вместо глубокого дыхания, что может ограничивать пользу от растяжки.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (спина), что и «Растяжка боковых мышц стоя».
Боковое растяжение шеи
Neck Side Stretch
Растяжка задней капсулы плечевого сустава лёжа на боку
Sleeper Stretch
Растяжка широчайшей мышцы на четвереньках одной рукой
Kneeling Lat Stretch
Снежный ангел лёжа на животе
Reverse Snow Angel
Подтягивание на перекладине
Pull-Up
Подтягивание с нейтральным хватом с дополнительным весом
Neutral Grip Weighted Pull-Up
Подтягивание с отягощением
Weighted Pull-Up
Подтягивание узким хватом
Close Grip Pull Up
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
