全平板支撑
Full Planche
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全平衡是一个高级自重练习，需要显著的力量、平衡和协调能力。它要求身体平行于地面，仅由双手支撑，手臂伸直，双腿向后伸展。这个练习主要锻炼肩膀、胸部、核心和下背部。
exercise_detail.how_to_perform
- 开始时处于平板支撑姿势，双手与肩同宽，手指向前。
- 收紧核心和臀部肌肉，保持身体成一条直线。
- 将重心前移到双手上，同时保持手臂伸直。
- 通过收紧核心和下背部肌肉将双脚抬离地面。
- 保持双腿完全伸展，与地面平行。
- 尽可能长时间保持姿势，同时保持正确的姿势。
- 要退出时，慢慢将双脚放回地面，回到平板支撑姿势。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在尝试全平衡之前，确保你的手腕已经热身，以防止受伤。
- 从屈腿平衡或分腿平衡等进阶动作开始，逐步增强力量。
- 专注于在整个练习过程中保持手臂伸直和锁定，以获得稳定性。
- 持续收紧核心和臀部肌肉，以保持身体的直线。
- 定期练习以提高保持姿势所需的平衡和肌肉耐力。
- 考虑使用平衡杆以获得更好的手腕舒适度和增加的杠杆作用。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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