面拉
Cable Face Pull
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
绳索面拉是一种上半身锻炼，主要针对后肩三角肌、上背部和斜方肌。该动作使用绳索机和绳索附件进行，重点在于改善肩部健康、姿势和上背部力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 将绳索手柄连接到拉索机上的高滑轮。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽。
- 用正握抓住绳索，手掌向下。
- 向后退一步，直到手臂完全伸展并且拉索有张力。
- 收紧核心，保持背部挺直。
- 将绳索拉向面部，肘部向两侧张开。
- 在动作的顶点挤压肩胛骨。
- 慢慢将手臂伸回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持肘部高于手腕，以有效锻炼后三角肌。
- 保持脊柱中立，避免在锻炼过程中弓背。
- 在动作的顶端专注于挤压肩胛骨，以达到最大收缩。
- 使用可控的节奏以防止使用惯性，并确保肌肉参与。
- 从较轻的重量开始以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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