V形普拉提百次拍击
Pilates Hundred in V Position
核心等长训练热身
V形普拉提百次拍击：用 SmartWorkout 记录每一组，看着你的成绩不断提升
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部位: 腹肌
描述
从仰卧抬起伸直的双腿和躯干，经双臂过头的中空保持姿势，进入高V形。保持V形，双臂伸向双脚并小幅上下拍动。这种百次拍击变式将腹部持续发力与平稳呼吸相结合。
动作步骤
- 双腿伸直、双臂置于体侧，仰卧。
- 收紧腹部，抬起双腿和肩部，双臂伸至头顶进入中空保持姿势。
- 保持抬起的双腿伸直和原有角度，进一步抬高躯干形成高V形，并在骨盆处保持平衡。
- 双臂向脚伸出，肘部保持伸直。
- 小幅上下摆臂，同时保持躯干和双腿不动。
- 摆臂五次吸气、五次呼气，结束时有控制地放低身体。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 双手向脚的方向伸远。
- 摆臂幅度小，节奏均匀。
- 保持足够高的腿部角度，使V形稳定。
- 先做较少的呼吸循环，再逐步增加至十次循环。
- 用鼻吸气，平稳呼气，保持腹部张力。
常见错误
- 躯干塌陷，无法保持V形。
- 下巴前伸并使颈部紧张。
- 耸肩靠近耳朵。
- 用屈伸肘来完成摆臂。
- 骨盆晃动或双腿左右偏移。
- 靠失控的甩动进入V形。
推荐动作
与V形普拉提百次拍击相关的腹肌动作，以及动作模式相似的动作。
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