蜥蜴式
Lizard Pose
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蜥蜴式，或称为Utthan Pristhasana，是一种瑜伽姿势，主要针对髋屈肌、腘绳肌和股四头肌。它可以增强髋部和腹股沟的灵活性，同时也能加强核心力量并改善平衡。
exercise_detail.how_to_perform
- 从下犬式开始，双手和双脚放在垫子上。
- 将右脚向前迈到右手的外侧，使膝盖与脚踝对齐。
- 将左膝放到垫子上，并稍微向后滑动以伸展腿部。
- 保持双手在垫子上，或降低到前臂以获得更深的伸展。
- 保持这个姿势几个呼吸，目光向前或向下。
- 要解除这个姿势，按回到下犬式，然后在另一侧重复。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保前膝对齐在脚踝上方以避免拉伤。
- 收紧核心以保持稳定性并支撑下背部。
- 如果降低到前臂上有困难，可以使用瑜伽砖进行支撑。
- 通过将脚背压入垫子来保持后腿的活跃。
- 专注于深沉、均匀的呼吸，以帮助放松进入伸展。
exercise_detail.common_mistakes
- 手放得太靠前，降低了稳定性和参与度。
- 前膝内扣，导致膝关节受压。
- 后腿没有完全伸展，限制了髋屈肌的伸展。
- 臀部抬得太高，降低了伸展效果。
- 肩膀耸起，导致紧张和错位。
- 颈部前伸，导致拉伤和不适。
- 核心未参与，导致失去平衡和支撑。
- 屏住呼吸，减少氧气流动和放松。
exercise_detail.recommended_exercises
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