exercise_detail.description

Der Ab Wheel Rollout ist eine Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die hauptsächlich den Musculus rectus abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und den Musculus transversus abdominis anspricht. Sie beansprucht auch die Schultern, den Rücken und die Hüftbeuger. Für diese Übung wird ein Ab Wheel benötigt, ein kleines Rad mit Griffen auf beiden Seiten. Die Bewegung besteht darin, das Rad aus einer knienden Position nach vorne zu rollen, während eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien beibehalten wird, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

exercise_detail.how_to_perform

1. Beginnen Sie in einer knienden Position auf einer Matte, um Ihre Knie zu schützen.
2. Greifen Sie die Griffe des Ab-Rads fest mit beiden Händen.
3. Positionieren Sie das Rad auf dem Boden vor sich, direkt unter Ihren Schultern.
4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
5. Rollen Sie das Rad langsam nach vorne und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich aus, ohne die Form zu verlieren.
6. Halten Sie kurz in der ausgestreckten Position inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Körpermitte angespannt bleibt.
7. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie das Rad kontrolliert zurück zu Ihren Knien ziehen.
8. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work