exercise_detail.description

Der Barbell Lunge ist eine zusammengesetzte Unterkörperübung, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Waden anspricht. Er aktiviert auch die Rumpfmuskulatur für Stabilität. Bei dieser Übung tritt man mit einem Bein nach vorne, während man eine Langhantel über dem oberen Rücken hält, und senkt dann die Hüften, bis beide Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.

exercise_detail.how_to_perform

1. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Positionieren Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken und greifen Sie sie etwas breiter als schulterbreit.
2. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und landen Sie zuerst auf der Ferse.
3. Senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
4. Drücken Sie sich durch die Ferse Ihres vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.

exercise_detail.what_muscles_work