Rückenstrecker im Liegen

Superman

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Die Superman-Übung ist eine Eigengewichtsbewegung, die den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln anspricht. Dabei liegt man mit dem Gesicht nach unten und hebt gleichzeitig die Arme und Beine, um die hintere Muskelkette zu aktivieren.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor sich und geraden Beinen auf einer Matte auf den Bauch.
Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, indem Sie auf den Boden schauen.
Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden ab, indem Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskeln anspannen.
Halten Sie die obere Position einen Moment lang, während Sie Ihre Rückenmuskeln anspannen.
Senken Sie langsam Ihre Arme und Beine zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu überstrecken; halten Sie ihn in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
Spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Körpermitte an, um die Stabilität zu bewahren.
Atmen Sie gleichmäßig, atmen Sie aus, wenn Sie sich heben, und ein, wenn Sie sich senken.
Beginnen Sie mit kleineren Hebungen, wenn Sie neu in dieser Übung sind, um allmählich Kraft aufzubauen.