Enger Griff Bizeps Curl

Close Grip Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Close Grip Biceps Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht und besonders den kurzen Kopf des Bizeps betont. Bei dieser Übung wird eine Langhantel oder eine SZ-Stange mit engem Griff verwendet, um die Bizepsaktivierung zu maximieren und die Beteiligung der Unterarme zu minimieren.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Langhantel oder eine EZ-Curl-Stange mit einem Untergriff. Ihre Hände sollten nah beieinander positioniert sein, etwa 15-20 cm auseinander.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität bei.
Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach oben curlen, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme stationär halten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps während der gesamten Bewegung anzuspannen.
Fahren Sie fort, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Stange sich auf Schulterhöhe befindet.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann atmen Sie ein, während Sie die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksenken.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff schmal, aber bequem ist, um unnötige Belastungen der Handgelenke zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Ellbogen eingezogen und stationär, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelspannung zu maximieren und die Nutzung von Schwung zu vermeiden.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und spannen Sie Ihren Kern während der gesamten Übung an, um eine korrekte Haltung zu unterstützen.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am unteren Ende der Bewegung durchzustrecken, um die Spannung auf den Bizeps konstant zu halten.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form bei allen Wiederholungen auszuführen.