Brustdrücken im Stand mit Widerstandsband

Band Standing Chest Press

KraftDrückenFunktional

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Körperteil: Brust

Beschreibung

Beim Brustdrücken mit Widerstandsband im Stand drückst du zwei Griffe von Brusthöhe nach vorn gegen das hinter dir befestigte Band. Stehe im Schrittstand und halte den Rumpf aufrecht, während Brust und Trizeps die Arme strecken, dann führe die Griffe gegen den Bandzug zurück.

So führst du die Übung aus

Befestige das Widerstandsband sicher hinter dir auf Brusthöhe an einem stabilen Pfosten oder Ankerpunkt, der sich nicht bewegt.
Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte je einen Griff auf Brusthöhe. Deine Ellbogen sind gebeugt und leicht hinter deinem Oberkörper.
Geh so weit nach vorn, bis das Band leicht gespannt ist. Stell deine Füße etwa hüftbreit auseinander und setz einen Fuß leicht nach vorn, damit du stabil stehst.
Spann den Bauch an und halte den Rumpf aufrecht, während sich die Schulterblätter beim Drücken natürlich bewegen.
Drück beide Griffe nach vorn, bis deine Arme vor der Brust gestreckt sind. Überstreck die Ellbogen nicht und lass die Schultern nicht hochziehen.
Beug die Ellbogen langsam und bring die Griffe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während das Band zurückzieht.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Prüfe den Anker vor dem Aufstellen mit einem leichten Zug.
Beginne mit einem leichten Band, um den zunehmenden Widerstand kennenzulernen.
Gehe so weit nach vorn, dass das Band anfangs etwas gespannt ist.
Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein.
Wechsle zwischen den Sätzen den vorderen Fuß.

Häufige Fehler

Lass deinen unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen und die Rippen nicht nach vorn kippen. Halte deinen Oberkörper aufrecht und stabil.
Zieh deine Schultern nicht zu den Ohren. Halte sie unten und stabil.
Stell deine Füße nicht zu eng oder instabil hin. Sonst wackelt dein Körper beim Drücken.
Drück nicht mit einem Arm schneller oder weiter als mit dem anderen. Lass deinen Oberkörper nicht mitdrehen.
Beende die Bewegung nicht zu früh, aber streck deine Ellbogen am Ende auch nicht ruckartig durch.
Knick deine Handgelenke nicht nach hinten oder zur Seite ab. Halte sie in einer Linie mit deinen Unterarmen.