Kurzhantel-Larsen-Press
Dumbbell Larsen Press
Kurzhantel-Larsen-Press: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Der Dumbbell Larsen Press ist eine Variation des Bankdrückens, die die Oberkörperkraft und Stabilität betont. Er wird mit Kurzhanteln ausgeführt, während die Füße vom Boden gehalten werden, was die Rumpfmuskulatur stärker beansprucht und den Beinantrieb reduziert, wodurch der Fokus mehr auf Brust, Schultern und Trizeps liegt.
So führst du die Übung aus
- Leg dich flach auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen nach vorne gerichtet.
- Positioniere dich so, dass dein Kopf, deine Schultern und dein Gesäß Kontakt mit der Bank haben.
- Heb deine Füße vom Boden ab und strecke deine Beine gerade aus oder beuge sie an den Knien, um den Beinantrieb zu reduzieren.
- Beginne mit den Hanteln auf Brusthöhe, die Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt.
- Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über deiner Brust ausgestreckt sind.
- Halte kurz oben in der Bewegung inne und achte auf Kontrolle und Stabilität.
- Senke die Hanteln mit kontrollierter Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte während der Übung einen festen Kern, um deinen Körper zu stabilisieren.
- Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zurückzuziehen, um deine Schultern zu schützen.
- Vermeide es, deinen Rücken übermäßig zu wölben; halte ihn neutral, um Belastungen zu vermeiden.
- Kontrolliere das Absenken der Hanteln, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
- Stelle sicher, dass deine Handgelenke in einer neutralen Position bleiben, um Belastungen zu vermeiden.
- Atme aus, wenn du nach oben drückst, und ein, wenn du die Hanteln absenkst.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken übermäßig wölben, wodurch die Rumpfaktivierung reduziert wird.
- Die Füße nicht vom Boden halten, was zu einem Verlust der Stabilität führt.
- Die Ellbogen zu weit abspreizen, was die Schulterbelastung erhöht.
- Die Hanteln zu schnell absenken, was die Kontrolle beeinträchtigt.
- Die Hanteln nicht auf Brusthöhe bringen, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Schwung nutzen, um die Gewichte zu heben, was die Muskelaktivierung reduziert.
- Es versäumen, eine neutrale Handgelenksposition beizubehalten, was das Risiko einer Handgelenksbelastung erhöht.
- Beim Hochdrücken der Gewichte einatmen, was das Atemmuster beeinflusst.
- Die Schulterblätter nicht zurückgezogen halten, was zu Schulterinstabilität führt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Kurzhantel-Larsen-Press für das Brust-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
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