exercise_detail.description

Der Smith Bench Press ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die mit einer Smith-Maschine durchgeführt wird. Diese Übung zielt auf die Brustmuskeln, Trizeps und vordere Deltamuskeln ab. Die Smith-Maschine bietet eine geführte Stangenbewegung, die helfen kann, die Bewegung zu stabilisieren und sich auf die Muskelaktivierung zu konzentrieren.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stellen Sie die Bank in eine flache Position unter der Smith-Maschine ein.
2. Legen Sie sich auf die Bank, sodass Ihre Augen direkt unter der Stange sind.
3. Greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit.
4. Lösen Sie die Stange, indem Sie Ihre Handgelenke drehen, um sie von den Sicherheitsbügeln zu lösen.
5. Senken Sie die Stange langsam bis zur Mitte Ihrer Brust, wobei Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zu Ihrem Körper bleiben.
6. Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
7. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
8. Drehen Sie nach Abschluss Ihres Satzes Ihre Handgelenke, um die Sicherheitsbügel wieder zu arretieren, und stellen Sie die Stange zurück.

exercise_detail.what_muscles_work