Press Around am Kabelzug

Beschreibung

Seitlich zum Kabelzug auf Schulterhöhe drückst du einen Griff einarmig nach vorn und quer vor den Körper, bis die Hand vor der anderen Schulter ist. Vor allem arbeitet die Brust auf der Seite des Arbeitsarms, am stärksten Richtung Brustbein, sobald die Hand die Körpermitte kreuzt. Der Trizeps streckt den Ellbogen, der vordere Sägemuskel schiebt die Schulter am Ende mit nach vorn. Passt gut als zweite Brustübung nach Bank- oder Maschinendrücken. Im Vergleich zu einarmigen Flys am Kabel beugst du den Ellbogen und nimmst mehr Gewicht, im Vergleich zum beidarmigen Kabeldrücken kommt die Hand über die Brustmitte hinaus.

So führst du die Übung aus

1. Stell eine Rolle des Kabelzugs auf etwa Schulterhöhe und häng einen einzelnen D-Griff ein.
2. Stell dich seitlich zum Turm, Arbeitsarm zum Gewichtsstapel. Geh so weit weg, dass das Gewicht mit dem Griff neben der Brust oben bleibt.
3. Versetzter Stand: das Bein auf der Kabelseite hinten auf dem Fußballen, das andere vorn mit ganzer Sohle, Knie locker.
4. Halte den Griff im Obergriff neben der Brust, den Ellbogen seitlich knapp unter Schulterhöhe.
5. Leg die freie Hand auf den Bauch, Hüfte und Schultern zeigen nach vorn. So merkst du sofort, wenn der Oberkörper mitdreht.
6. Drück den Griff auf einem flachen Bogen nach vorn und quer, wie um einen Pfosten herum, bis die Hand vor der anderen Schulter ist.
7. Ellbogen fast gestreckt, Oberkörper weiter frontal: Spann die Brust eine Sekunde lang fest an.
8. Führ die Hand in 2–3 Sekunden auf demselben Bogen zurück und stopp neben der Brust. Ist der Satz fertig, umdrehen und den anderen Arm trainieren.