Kreuzheben mit Widerstandsband
Band Deadlift
Tracke diese Übung mit SmartWorkout
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Stell dich mit beiden Füßen auf ein Widerstandsband und halte die Griffe mit gestreckten Armen neben den Beinen. Beuge Hüfte und Knie, senk die Griffe zu den Schienbeinen und drück dich über die Füße gegen den Bandzug in den aufrechten Stand.
So führst du die Übung aus
- Stell beide Füße auf die Bandmitte und halte je einen Griff mit gestreckten Armen in den Händen.
- Stell deine Füße so hin, dass das Band sicher unter deinen Fußgewölben liegt.
- Spanne den Bauch an, zieh die Schultern leicht nach unten und hinten und halte die Brust geöffnet.
- Schieb die Hüfte zurück und beuge die Knie, um die Griffe nahe den Schienbeinen abzusenken.
- Senk die Griffe nahe den Schienbeinen nur so weit, wie du den Rücken neutral halten kannst.
- Drück dich über die Füße nach oben und streck gleichzeitig Hüfte und Knie, bis du aufrecht stehst.
- Steh aufrecht, streck die Hüfte vollständig und spann die Gesäßmuskeln an.
- Geh kontrolliert nach unten, indem du die Bewegung aus der Hüfte einleitest.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stell dich mit den Füßen etwa hüftbreit auf die Mitte des Widerstandsbandes.
- Schieb zuerst die Hüfte nach hinten und beug dann die Knie so weit, dass du die Griffe oder Bandenden erreichst.
- Halte deine Arme während der gesamten Bewegung gestreckt.
- Drück den Boden weg und streck deine Hüfte, um dich aufzurichten.
- Prüf das Band vor jedem Satz auf Risse und Abnutzung.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken rund machen, statt die Wirbelsäule neutral zu halten.
- Die Hüfte anheben, bevor sich der Oberkörper aufrichtet.
- Das Band vom Körper wegdriften lassen, statt es nah am Körper zu halten.
- Mit lockerem Band starten.
- Die Knie beim Hochziehen nach innen fallen lassen.
- Dich am Ende nach hinten lehnen und den unteren Rücken überstrecken.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Kreuzheben mit Widerstandsband für das Gluteus-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Sumo-Kreuzheben
Sumo Deadlift
Pull Through am Kabelzug
Cable Pull Through
Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln
Dumbbell Sumo Deadlift
Kreuzheben mit einer Kurzhantel seitlich
Dumbbell Suitcase Deadlift
Sumo-Kreuzheben mit kurzem Zug
Sumo Deadlift with Short Pull
Rumänisches Kreuzheben mit der Landmine
Landmine Romanian Deadlift
Glute Kickback mit Band im Vierfüßlerstand
Kneeling Resistance Band Glute Kickback
Glute Kickback mit Band im Einbeinstand
Band Standing Balance Glute Kickback
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
Starte mit einem kostenlosen Plan. Bleib mit SmartWorkout auf Fortschrittskurs.
- Nutzer
- 200.000+
- Übungen mit Technik-Anleitung
- 1.000+
- Workouts in der Gratisversion
- ∞