Einarmiges Sitzendes Rudern

One-Arm Seated Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Die Einarmige Sitzende Rudern ist eine Isolationsübung, die den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und die Trapezmuskeln anspricht. Sie wird mit einer Kabelmaschine und einem einzelnen Griffaufsatz durchgeführt, was ein einseitiges Training ermöglicht, um Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die Muskelaktivierung zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf die Bank einer Kabelzugmaschine und stellen Sie Ihre Füße fest auf die Fußstützen.
Greifen Sie den Einzelgriff mit einer Hand, halten Sie Ihren Arm gestreckt und die Handfläche nach innen gerichtet.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Oberkörper, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen und Ihren Ellbogen beugen, wobei Sie den Ellbogen nah am Körper halten.
Halten Sie kurz inne, wenn der Griff Ihre Seite erreicht, um eine maximale Kontraktion der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.
Strecken Sie Ihren Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Brust oben und die Schultern unten, um unnötige Belastungen des Nackens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Schulterblatt am Höhepunkt der Bewegung zusammenzudrücken, um eine optimale Muskelaktivierung zu erreichen.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; kontrollieren Sie sowohl die Zieh- als auch die Freigabephasen der Übung.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk während der gesamten Bewegung neutral bleibt, um Belastungen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.